KURS JOGI
POCZUJ SIĘ LEKKO W CIĄŻY
joga, oddech i relaks dla przyszłych mam
Wspieraj swoje ciało i dobre samopoczucie każdego dnia.
Odkryj bezpieczny ruch, świadomy oddech i chwile prawdziwego relaksu.
Przejdź przez ten wyjątkowy czas z lekkością i spokojem.
Przed Tobą wyjątkowy czas pełen zmian i nowych doświadczeń...
Nie musisz przechodzić przez ten czas sama.
Na pewno słyszałaś o wielu sposobach wspierania zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się maluszka w tym wyjątkowym czasie.
Jednym z nich jest właśnie joga.
Jednocześnie masz w sobie mnóstwo wątpliwości i pytań…
Nie wiesz, od czego zacząć, jaką praktykę wybrać, jak zmodyfikować pozycje by były bezpieczna, a jakich pozycji całkowicie unikać…
Właśnie z myślą o takich kobietach jak Ty stworzyłam ten kurs.
Poprowadzę Cię krok po kroku przez bezpieczną praktykę jogi, połączoną ze świadomym oddechem, automasażem i relaksacją.
Dzięki temu łatwiej odnajdziesz się w zmianach zachodzących w Twoim ciele i przygotujesz się do kolejnych etapów macierzyństwa.
CO znajdziesz w kursie?
4 moduły pełne wspierającego ruchu, świadomego oddechu, relaksacji i automasażu.
Wszystko po to, aby wspierać Cię w nie tylko w ciąży, ale również podczas porodu i w połogu.
MODUŁ 1 • zanim zaczniesz
wprowadzenie
poznasz strukturę kursu i dowiesz się,
jak najlepiej korzystać z przygotowanych materiałów
jak ciało a wraz z nim praktyka jogi zmieniają się w trakcie ciąży
zyskasz wiedzę, dzięki której będziesz ćwiczyć z większą świadomością, bezpieczeństwem i troską o swoje ciało
MODUŁ 2 • praktyka jogi w ciąży
wzmocnienie
wzmocnienie całego ciała
poczuj równowagę
silne nogi
mocne plecy
mobilizacja
poruszenie całego ciała
elastyczne biodra
otwarta klatka piersiowa
rozluźnienie
rozluźnienie dolnych pleców
miękkie barki
ulga na ciężkie nogi
relaks
joga na bezsenność
wyciszenie i regeneracja
MODUŁ 3 • joga, gdy masz mało czasu
trzy 5–10 minutowe praktyki jogi, idealne na dni,
gdy masz mało czasu, ale potrzebujesz chwili ruchu i odprężenia
MODUŁ 4 • dodatkowe wsparcie
trening oddechowy
nauka oddechu przeponowego wspierającego Cię w ciąży i podczas porodu
automasaż
techniki automasażu pomagające rozluźnić napięcia
relaksacja
10-minutowa relaksacja z elementami uważności i świadomego kontaktu z ciałem
pozycje relaksacyjne
10 pozycji relaksacyjnych, do których możesz wracać zawsze, gdy potrzebujesz chwili odpoczynku
Odkryj korzyści płynące
z praktyki jogi w ciąży
Mniej bólu pleców
Zmniejsza napięcia w dolnych plecach jednocześnie redukując ból pojawiający się wraz z rosnącym brzuszkiem.
Mocne i silne ciało
Wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację sylwetki, dzięki czemu codzienne czynności stają się łatwiejsze i bardziej komfortowe.
Większa mobilność
Zwiększa zakres ruchu i elastyczność ciała, pomagając zachować swobodę ruchów na każdym etapie ciąży.
Zdrowa postawa każdego dnia
Pomaga utrzymać prawidłowe ustawienie ciała, zmniejszając przeciążenia wynikające ze zmian zachodzących w czasie ciąży.
Oddech, który uspokoja
Uczy świadomego oddechu, który pomaga się wyciszyć, redukuje stres i może być cennym wsparciem podczas porodu.
Przygotowanie do porodu
Praktyka wspiera przygotowanie organizmu do porodu poprzez pracę z oddechem, miednicą i mięśniami głębokimi.
Więcej spokoju i lepszy sen
Regularne ćwiczenia pomagają się zrelaksować, poprawiają jakość snu i wspierają dobre samopoczucie w ciąży.
Rozluźnienie napięć
Pomaga rozluźnić przeciążone obszary
i przywrócić równowagę między siłą a odprężeniem.
Lepsze krążenie
Wspiera prawidłowe krążenie, pomagając zmniejszyć uczucie ciężkości nóg i poprawić dotlenienie organizmu.
Kim jestem?
Nazywam się Wiktoria.
Jestem nauczycielką jogi od ponad 7 lat. W swojej pracy stawiam na bezpieczną, terapeutyczną praktykę dopasowaną do indywidualnych potrzeb. Pokazuję różne warianty pozycji oraz sposoby korzystania z pomocy jogowych, aby każdy mógł ćwiczyć komfortowo i z większą świadomością swojego ciała.
W 2026 roku sama zostałam mamą. To właśnie ciąża jeszcze bardziej uświadomiła mi, jak ogromnym wsparciem mogą być świadomy ruch połączony z oddechem. Joga towarzyszyła mi przez cały ten czas, pomagając radzić sobie z napięciami, zmianami zachodzącymi w ciele oraz przygotowując mnie do porodu i macierzyństwa.
Kurs „Poczuj się lekko w ciąży” stworzyłam po to, aby podzielić się wiedzą i doświadczeniem, które przez lata zdobywałam jako nauczycielka jogi oraz tym, czego sama doświadczyłam podczas swojej ciąży.
Kim jestem?
Nazywam się Wiktoria.
Jestem nauczycielką jogi od ponad 7 lat. W swojej pracy stawiam na bezpieczną, terapeutyczną praktykę dopasowaną do indywidualnych potrzeb. Pokazuję różne warianty pozycji oraz sposoby korzystania z pomocy jogowych, aby każdy mógł ćwiczyć komfortowo i z większą świadomością swojego ciała.
W 2026 roku sama zostałam mamą. To właśnie ciąża jeszcze bardziej uświadomiła mi, jak ogromnym wsparciem mogą być świadomy ruch połączony z oddechem. Joga towarzyszyła mi przez cały ten czas, pomagając radzić sobie z napięciami, zmianami zachodzącymi w ciele oraz przygotowując mnie do porodu i macierzyństwa.
Kurs „Poczuj się lekko w ciąży” stworzyłam po to, aby podzielić się wiedzą i doświadczeniem, które przez lata zdobywałam jako nauczycielka jogi oraz tym, czego sama doświadczyłam podczas swojej ciąży.
NADAL ZASTANAWIASZ SIĘ, CZY TEN KURS JEST DLA CIEBIE?
OTRZYMAJ DOSTĘP DO DARMOWEJ JOGI DLA KOBIET W CIĄŻY
Poznaj mój sposób pracy z ciałem, oddechem i relaksacją oraz sprawdź, czy ten kurs jest dla Ciebie
Ten kurs został stworzony po to, abyś mogła każdego dnia dać swojemu ciału dokładnie to, czego potrzebuje.
Dzień pełen energii?
Sięgnij po praktykę wzmacniającą lub mobilizującą.
Potrzebujesz odpoczynku?
Wybierz relaksację, oddech lub łagodną praktykę rozluźniającą.
Masz tylko kilkanaście minut?
Skorzystaj z krótszych praktyk, które pomogą Ci zadbać o ciało nawet w najbardziej zabiegany dzień.
kurs
POCZUJ SIĘ LEKKO W CIĄŻY
- 15 praktyk jogi w ciąży
- Trening oddechowy przygotowujący do porodu
- Automasaż rozluźniający napięcia
- Prowadzona relaksacja
- 10 pozycji relaksacyjnych
- Gotowy plan praktyki na cały tydzień
- Dostęp do nagrań 24/7 przez
9 miesięcy
599 zł
Dołącz do mnie i poczuj się lekko
Daj sobie przestrzeń na ruch, oddech i odpoczynek.
Praktykuj wtedy, gdy tego potrzebujesz, i poczuj więcej lekkości każdego dnia ciąży.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę ćwiczyć w każdym trymestrze?
Tak, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań ze strony lekarza prowadzącego, możesz praktykować jogę w każdym trymestrze ciąży – zarówno na jej początku, jak i tuż przed porodem.
Najważniejsze jest jednak, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać praktykę do aktualnego samopoczucia. Każdy dzień może być inny – czasami będziesz mieć więcej energii i ochotę na łagodną praktykę wzmacniającą, a innym razem Twoje ciało będzie potrzebowało wyciszenia, rozluźnienia i odpoczynku.
Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na swoje odczucia. Jeśli czujesz się dobrze, możesz wybrać bardziej aktywną sekwencję i połączyć ją z treningiem oddechowym. Jeżeli natomiast potrzebujesz regeneracji, postaw na praktykę relaksacyjną lub po prostu poświęć kilka minut na odpoczynek w wygodnej pozycji i świadomy oddech.
Pamiętaj – w jodze prenatalnej nie chodzi o osiąganie kolejnych celów, ale o budowanie kontaktu z własnym ciałem i dzieckiem oraz wspieranie siebie na każdym etapie ciąży.
Czy powinnam skonsultować się z lekarzem?
Tak, zdecydowanie. Przed zakupem kursu oraz rozpoczęciem praktyki jogi w ciąży warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Oceni on, czy nie występują przeciwwskazania zdrowotne do wykonywania ćwiczeń oraz czy aktywność fizyczna w proponowanej formie będzie dla Ciebie odpowiednia.
Dzięki takiej konsultacji możesz rozpocząć praktykę ze spokojem i większą pewnością, że jest ona dostosowana do Twojego aktualnego stanu zdrowia oraz przebiegu ciąży.
Warto również skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Specjalista oceni funkcjonowanie mięśni dna miednicy, postawę ciała oraz ewentualne napięcia i dolegliwości, które mogą pojawić się w czasie ciąży. Taka wiedza pomoże Ci jeszcze lepiej korzystać z praktyki i świadomie wspierać swoje ciało na każdym etapie ciąży.
Ile trwają zajęcia?
Sekwencje jogi z modułów Wzmacnianie, Mobilizacja, Rozluźnianie i Relaks trwają około 40 minut.
Jeśli wydaje Ci się, że to dużo, pamiętaj, że to mniej niż 3% całej doby. W czasie ciąży warto znaleźć chwilę dla siebie i swojego dziecka. Regularna praktyka może pomóc złagodzić napięcia związane ze zmianami zachodzącymi w ciele oraz wspierać przygotowanie do porodu.
Nie oznacza to jednak, że każdego dnia musisz przeznaczać na jogę 40 minut. W kursie znajdziesz również krótsze materiały, które łatwo dopasujesz do swojego planu dnia:
• krótkie sekwencje trwające 5–10 minut,
• 20-minutowy trening oddechowy,
• 20-minutowy automasaż,
• 10-minutową relaksację.
Dzięki temu nawet w bardziej wymagające dni możesz zadbać o siebie i wybrać praktykę dopasowaną do ilości czasu, energii i potrzeb swojego ciała.
Czy kurs jest dla początkujących?
Tak, kurs jest również odpowiedni dla osób początkujących i nie wymaga wcześniejszego doświadczenia w jodze.
W trakcie praktyki pokazuję różne warianty wykonywania pozycji, a wiele z nich wykorzystuje pomoce jogowe, które mogą być dużym ułatwieniem dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą. Nie bój się z nich korzystać – zostały stworzone po to, aby wspierać Cię w praktyce i zwiększać komfort wykonywania ćwiczeń.
Pamiętaj, że po wejściu do pozycji powinnaś czuć się komfortowo i swobodnie. Celem praktyki jogi, szczególnie w czasie ciąży, nie jest wykonywanie pozycji jak najgłębiej ani przekraczanie swoich granic. Najważniejsze jest świadome dbanie o swoje zdrowie, dobre samopoczucie oraz stworzenie jak najlepszych warunków dla rozwijającego się maluszka.
Praktykuj z uważnością, słuchaj swojego ciała i wybieraj takie warianty ćwiczeń, które są dla Ciebie bezpieczne i przyjemne.
Jak długo mam dostęp do materiałów?
Dostęp do kursu otrzymujesz na 9 miesięcy od momentu zakupu.
Zależało mi na tym, abyś mogła korzystać z materiałów przez cały okres ciąży i wracać do nich wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz. Każdy etap ciąży wiąże się z innymi potrzebami Twojego ciała, dlatego możesz swobodnie wybierać praktyki, które najlepiej odpowiadają Twojemu samopoczuciu i aktualnym możliwościom.
Nie musisz realizować kursu według sztywnego harmonogramu. Materiały są dostępne przez cały okres dostępu, dzięki czemu możesz wracać do ulubionych sekwencji, treningów oddechowych, automasażu czy relaksacji tak często, jak tylko masz na to ochotę.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Podstawą jest przede wszystkim wygodny strój, który nie będzie ograniczał Twoich ruchów i zapewni Ci komfort podczas praktyki.
Do ćwiczeń najlepiej sprawdzi się mata do jogi, choć na początek możesz wykorzystać również dywan lub koc. W niektórych pozycjach może to jednak nieco zmniejszyć wygodę i stabilność.
W zależności od wybranej praktyki przydatne mogą być także:
- poduszki,
- koc,
- wałek do jogi (bolster),
- kostki do jogi,
- pasek do jogi.
Nie martw się jednak, jeśli nie posiadasz wszystkich tych akcesoriów. Wiele z nich można z powodzeniem zastąpić przedmiotami, które masz już w domu. Kostki mogą zastąpić książki lub krzesło, a zamiast profesjonalnego paska możesz wykorzystać dowolny pasek lub szalik.
Dodatkowo przyda Ci się roller do masażu lub piłeczka do rolowania. Jeśli ich nie posiadasz, świetnie sprawdzi się również zwykła piłeczka tenisowa. Będziemy wykorzystywać je podczas automasażu, który pomaga rozluźnić napięte mięśnie i przynosi dużą ulgę zmieniającemu się w czasie ciąży ciału.
Na początku każdego nagrania dokładnie omawiam, jakich pomocy będziemy potrzebować podczas danej praktyki, dzięki czemu możesz przygotować wszystko wcześniej i ćwiczyć bez stresu.
Od czego powinnam zacząć?
Zacznij kurs od sekcji Wprowadzenie. Znajdziesz tam film powitalny oraz materiał teoretyczny, w którym opowiadam o tym, jak ciało kobiety zmienia się w trakcie ciąży i jak te zmiany wpływają na praktykę jogi.
Dzięki temu rozpoczniesz kurs z większą świadomością, lepiej poznasz potrzeby swojego ciała i dowiesz się, na co szczególnie zwracać uwagę podczas ćwiczeń na poszczególnych etapach ciąży.
Po obejrzeniu materiałów z sekcji Wprowadzenie możesz przejść do dalszej części kursu i wybierać praktyki zgodnie z aktualnymi potrzebami swojego ciała, samopoczuciem oraz ilością dostępnego czasu.
Jeżeli wolisz mieć gotowy plan działania, po zakupie kursu znajdziesz w zakładce Bonusy przykładowy plan praktyki. Pomoże Ci on postawić pierwszy krok i ułatwi regularne korzystanie z kursu.
Napisz do mnie
Jeżeli masz jakieś pytania lub wątpliwości związane z kursem, chcesz podzielić się swoją opinią lub nawiązać ze mną współpracę śmiało możesz do mnie napisać.
